Kilo almak için yapılması gereken pek çok adım bulunmaktadır. Bu konuya girmeden önce kilonun nasıl alındığının bilinmesi gerekiyor.
Sağlık, günümüzde en önemli unsurlardan birisidir. Bazı insanlar kilolu olmak ister, bazıları da zayıf kalmak ister. Kilo almak aslında çok kolay. Sadece kilo almanın yöntemini bilmek gerekiyor.
Kilo almak için yapılması gerekenler
Kilo almadan önce kalori ve metabolizma kavramlarına hakim olunması gerekiyor. Bu kavramlarda uzmanlaşan kişiler nasıl kilo alındığını bilmektedir. Kalori, enerji demektir. Bir kişi ne kadar kalori alıyor ise o kadar enerji vücuduna girer. Enerji alınan miktara göre kilo olarak geri dönebilir. Metabolizma ise vücudun harcadığı enerji miktarıdır. Her insanın metabolizması farklı enerji miktarı kullanır.
Günlük kalori ihtiyacı ise kişinin bir günde yaktığı enerji miktarını belirtiyor. Eğer kişi bir günde 2.000 kalori yakıyor ise 2.000 kalorinin üzerinde yediğinde kilo alır, 2.000 kalorinin altında yediğinde ise kilo verir. Kilolu insanların genel olarak metabolizması yavaş çalıştığından dolayı daha az enerji harcanır ve kilo alma eylemi çok kolay olmaktadır. Metabolizması hızlı çalışan bir kişi de kilo almakta zorlanabiliyor.
Kilo almak isteyen bir kişinin yapması gereken işlem günlük kalori miktarını bulmasıdır. Günlük kalori miktarını ölçmek isteyen bir kişi öncelikle yediği her besinin kalorisini not etmeli ve gün sonunda hesap yapmalıdır. Paket üzerinde kalori miktarı belirtilmektedir. Ayrıca ekmek, meyve gibi ürünlerin kalorisi yazılmadığı için bu gibi ürünlerin kalorisini internet üzerinden öğrenebilirsiniz.
Bir günde aldığınız kaloriyi hesapladıktan sonra o gün kilo alıp olmadığınıza bakın. Eğer ki kilo aldıysanız günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde yemişsiniz demektir, kilo almadıysanız veya verdiyseniz yeterince yememişsiniz demektir. Örneğin bir günde 1.500 kalori yiyen bir kişi eğer ki kilo alıyor ise o kişi için 1.500 kalori günlük kalori ihtiyacının üzerinde olmaktadır. Buna göre bir hesap yapıp günlük kalori sınırı belirlemeli ve buna göre kilo almaya çalışmalısınız.
