Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından pandemi ilan edilmesi ve bağışıklığın güçlü tutulması gerektiğinin vurgulanmasının ardından, gözler bağışıklığı güçlendiren besinlere çevrilmiş durumda. Nitekim bu dönemde, tüketilen besinlere daha dikkat edilmeli ve bağışıklığın güçlü tutularak sağlığa önem verilmesi gerekmektedir. Peki, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir?
Bağışıklık Sistemi Nedir?
Bağışıklık sistemi; tümör hücreleri ve patojenleri (bakteriler, virüsler, yabancı cisimler) öldürerek çeşitli hastalıklara karşı savunma mekanizmasını oluşturan bir sistemdir. Bu özelliğiyle vücutta meydana gelebilecek çeşitli hastalıklara karşı bir kalkan görevi görmektedir. Nitekim, sağlıklı besinleri beslenme programına dahil etmek bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve patojenleri yok edilmesine olanak sağlamaktadır.
Bağışıklık Sistemini Koruma Yolları Nelerdir?
Bağışıklık sistemi her ne kadar belirli besinler tüketildiğinde güçlendirilse de bazı alışkanlıklardan vazgeçilmediği sürece, vücut sizi çeşitli hastalıklara karşı koruyamayacaktır. Bağışıklık sistemini güçlendirecek tüm önerilere uyduğunuzda çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Peki, bağışıklık sistemini korumak için ne yapmanız gerekmektedir?
- Sigara içmemek
- Alkol kullanmamak
- Vücut kitle indeksinize uygun bir kiloya sahip olmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterli ve dengeli uyumak
- Stresli ortamlardan kaçınmak
Bunlara ek olarak pandemi döneminde de yeterli derecede el ve ağız hijyeninin sağlanması gerekmektedir. Eller ağız ve burun kısmına dokundurulmamalıdır.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğru besinler tüketmek oldukça önem arz etmektedir. Hamile bireyler bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri kullanırken dikkatli olmalı ve mümkünse doktor kontörlünde tüketmelidir. Nitekim, fazla zencefil kullanımı hamile bireylerde düşüğe sebep olabilmektedir. Bunların dışında normal bireylerin de bu gıdaların tüketiminde aşırıya kaçmaması gerekmektedir. Peki, Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir?
Brokoli
Önemli bir C vitamini kaynağı olan brokoli, içerisinde güçlü antioksidanlar barındırmaktadır. Düzenli tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlendirici etkisinden faydalanabilirsiniz.
Ispanak
E ve C vitamini içeren ıspanak, antioksidan özelliğiyle bağışıklık sistemini güçlendirici bir etkiye sahiptir.
Sarımsak
Eski zamanlardan beri antioksidan özelliğiyle tanınan sarımsağın, soğuk algınlığı problemlerine karşı etkili olduğu bilinmektedir.
Kefir
İçerisinde canlı bakteri türlerini barındıran kefir, düzenli tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
C Vitamini
Mandalina, greyfurt, portakal gibi C vitamini içeren meyveler soğuk algınlığına karşı bir kalkan görevi görmektedir. Nitekim soğuk algınlığının önlenmesi kişilerin bağışıklık sistemine pozitif bir etki yapmaktadır.
